door  in Voeding

104 Eiwitbehoefte

Deel dit artikel: Eiwit is toch wel de favoriete macro-nutriënt van iedere fanatieke sporter lijkt, en daarom  tegenwoordig ook van producenten. Overal staat proteïne op als reclame slogan, en je hoort iedereen vooral praten over de hoogte van hun eiwitinname als ze het hebben over hun macro’s. Wat is de functie van eiwit? Hoe bepaal je jouw optimale eiweit inname?
Verder
Diede104 Eiwitbehoefte

door  in Voeding

103 Macronutriënten: koolhydraten

Deel dit artikel: Net als eiwitten en vetten vormen koolhydraten een bron van energie voor ons lichaam. Koolhydraten zijn in veel producten te vinden: havermout, pasta, brood, peulvruchten maar ook in koek, snoep, ontbijtgranen en tafelsuiker. Een gram koolhydraten bevat 4 kcal. De werking van koolhydraten De voornaamste werking van koolhydraten, is het leveren van energie aan ons lichaam: de
Verder
Diede103 Macronutriënten: koolhydraten

door  in Voeding

102 Calorie verbruik: Wat verbruik ik nou?

Deel dit artikel: In de vorige blogpost hebben we het gehad over de energiebalans, die centraal ligt als het draait om afvallen en aankomen. Als je calorie inname groter is dan je calorie verbruik, dan kom je aan. Is je calorie verbruik groter dan je calorie inname, dan val je af. De hoeveelheid die je eet, is gemakkelijk te meten:
Verder
Diede102 Calorie verbruik: Wat verbruik ik nou?

door  in Voeding

De waarheid over creatine

Deel dit artikel: Creatine is het meest onderzochte supplement dat er is, en een van de weinige supplementen die ook door vele onafhankelijke onderzoeken zowel veilig én nuttig is bevonden. Maar wat doet het nu eigenlijk echt, hoe werkt het, welke soort werkt het beste en hoe neem je het zo optimaal mogelijk in? Je leest het allemaal in dit
Verder
TigoDe waarheid over creatine

door  in Voeding

101: De energiebalans

Deel dit artikel: In de aankomende knowledge blogs, gaan we alle basisonderwerpen betreft voeding bespreken. We gaan de volgende onderwerpen behandelen: calorieën, de energiebalans, de drie macronutriënten, micronutriënten, calorie behoefte berekenen en hoe je alles verder kan toepassen in de praktijk. Of het doel nou is om aan te komen of vet te verliezen, uiteindelijk draait het allemaal om de
Verder
Diede101: De energiebalans

door  in Voeding

De optimale eiwitinname

Deel dit artikel: Eiwit, ook wel proteïne, het is iedere krachttrainer zijn favoriete macronutriënt. Dit is met een goede reden; het is namelijk extreem verzadigend, herstel bevorderend en essentieel als bouwstof. Eiwit is dus geweldig, maar veel mensen weten niet hoeveel ze er nou daadwerkelijk per dag van moeten binnenkrijgen. Voorheen werd door pro-bodybuilders gezegd dat je tot wel 3g
Verder
MartienDe optimale eiwitinname

door  in Voeding

Waar rook is…

Deel dit artikel: Roken is ongezond, daar geen discussie over. De vaste roker sterft gemiddeld 10 jaar jonger1, en ook de kwaliteit van leven wordt negatief beïnvloed. Waar veel mensen echter nog over twijfelen is of het roken hun prestatie op kortere termijn ook negatief beïnvloedt, of zelfs ten goede kan komen. Er wordt beweerd dat diëten door te roken
Verder
Miro VermeerenWaar rook is…

door  in Voeding

Alcohol en krachttraining

Zoals je vast al zal weten is testosteron belangrijk voor spiergroei, -herstel en -kracht. Alcohol is direct toxisch voor de testikels, ofterwijl je ballen. Het zorgt ervoor dat meer van je testosteron in oestrogeen wordt omgezet. Studies bevonden dat 4 tot 8 drankjes je testosteron kon verlagen met 18 tot 40% (Vingrin, et al., 2005). Meer dan 9 drankjes verlaagt
Verder
MartienAlcohol en krachttraining